Domácí vodorovná lišta: kresby, schémata, fotografie

Pro udržení fyzické zdatnosti nemá každý možnost chodit do posilovny, ale cvičení lze provádět doma. Chcete-li posílit svaly paží, zad a tlaku, můžete si vytvořit vodorovnou tyč pro domov. Existují různé vzory - nejjednodušší a složitější.

Typy vodorovných pruhů

Pro udržení kondice je vhodné mít doma sportovní vybavení. Nejjednodušší z nich je vodorovná lišta. Jedná se o jednu nebo více malých tyčinek, které vám umožňují trénovat svaly paží, hrudníku, břicha a zad. Musíte jen najít vhodnou sadu cviků.

Jedna z jednodušších možností

Pro dům (byt)

V domě je obvykle snazší najít místo pro vodorovnou tyč. V bytě je to obvykle obtížnější, takže mnozí hledají možnosti, které zabírají málo místa, lze je snadno vyjmout a nainstalovat: aby je bylo možné uložit, řekněme, do skříně a zavěsit pouze během vyučování. Pro vnitřní použití existují takové modely:

• Nástěnné... Existují různé velikosti a vzory - od jednoduchého příčníku v rozích až po složitější vzory pro různé úchyty a různé svalové skupiny. Mají běžný typ upevnění: silné rohy, které jsou připevněny přímo ke zdi.
• Roh... Jedna z odrůd zdi. Rozdíl je zřejmý z názvu - jsou připevněny ke dvěma sousedním stěnám, které tvoří úhel.
• Ve dveřích... Výroba vyžaduje minimum času a dokonce ji lze vyjmout. K dispozici ve dvou verzích:
  • Instalováno ve dveřích. To je obvykle jen jeden pruh. Složitější strukturu zde stejně nelze posílit.
  • Držáky nad dveřmi. Trochu složitější design, který vám umožní diverzifikovat vaše aktivity.

  

  Dvě malé nástěnné tyče: jedna pro bradu, druhá pro bench press a rohové tyče

  

  Model 3 v 1

  

  Ve dveřích nebo v úzké chodbě

  

  Způsoby připevnění odnímatelné vodorovné tyče ve dveřích

  

  Držák na strop

• Mezi dvěma stěnami v úzké chodbě... Jedná se o typ vodorovné tyče, která je instalována ve dveřích. Jen je to delší.
• Strop... Typ instalace je jiný: konstrukce je připevněna ke stropu.

Který typ zvolit, závisí na souboru cvičení, která plánujete provést. Pro pravidelné vytahování stačí i obyčejná hůlka ve dveřích. Na něm můžete nastavit šířku rukojeti v šířce dveří. U složitějších komplexů je zapotřebí něco vážnějšího.

Venku

Pouliční vodorovná lišta je obvykle složitější konstrukce. Nejméně dva sloupy vyhloubené hluboko do země, ke kterým lze kromě příčníku přivařit také nosníky a / nebo příčník. Může existovat také sklonová lavice. To je minimum pro ty, kteří to s formou myslí vážně.

Obecně můžete zavěsit nástěnnou vodorovnou tyč na vnější stěnu domu - možnost letního tréninku.

Výběr materiálů

Domácí vodorovná tyč je obvykle vyrobena z kovových trubek. Přicházejí v kulatých a obdélníkových (čtvercových) částech. Obdélníkové, se stejným průřezem (průměrem a úhlopříčkou) a tloušťkou stěny, mají větší tuhost a nesou velké zatížení. Pokud je ale trubka zmačkaná, pak se obdélníková ostře láme a kulatá se pomalu ohýbá. Abyste tomu zabránili, zvolte silnější stěny (od 2,5 mm a více).Horizontální lišta se ukáže být těžší, ale bude spolehlivější, bude schopna odolat těžkým nákladům.

Pokud to stěny dovolí, lze zavěsit těžké konstrukce

Pro pohodlí je také nutné zvolit trubky pro vodorovnou tyč. Hovoříme-li o vykořisťování, je pohodlnější držet kolo v ruce. Ale obdélníkový se vaří snadněji, protože kulatý vyžaduje vyšší stupeň dovedností. Dokonce i obdélníkový lépe „pokládá“ na zeď, jeho podpěrná plocha je větší. To je důležité pro stěnové konstrukce. Zdá se tedy, že rámy a sloupky domácích vodorovných tyčí jsou vyrobeny ze čtvercového (profilovaného) potrubí a příčníky jsou vyrobeny z kulatého.

Průměr příčníku vodorovné tyče se zpravidla pohybuje v rozmezí od 27 mm do 32 mm.

Také vodorovné tyče pro dům jsou vyrobeny ze dřeva. Ale protože dřevo není homogenní, je těžké předvídat jeho chování ve stresu. Vzhledem k tomu, že pohyby mohou být trhané, je velká šance, že dřevěná tyč praskne. Pokud tedy chcete vytvořit vodorovnou tyč, je lepší nepoužívat dřevo.

Spolehlivost je nejdůležitější věc. Jak v designu, tak v upevňovacích prvcích

Několik slov o typu oceli, který může a měl by být použit. Horizontální tyč pro váš domov si můžete vyrobit z obyčejné trubky - z černého kovu. Po svařování je očištěn na čistý kov, ošetřen zeminou a natřen. To je dost pro použití v domě nebo bytě. U venkovních vodorovných tyčí je lepší po vyčištění ošetřit antikorozní směsí, poté základním nátěrem a poté natřít ve dvou nebo třech vrstvách. Pokud je to možné, naneste práškovou barvu. Má nerovný povrch, neklouže po ruce. Některé typy kladivových barev mohou mít stejný povrch. Poskytují také neobvyklý efekt: nerovnoměrné barvy. Na kovových věcech to vypadá velmi dobře.

Upevnění musí být také spolehlivé

Můžete si také vyrobit vodorovnou tyč z nerezové oceli pro svůj domov nebo ulici. Přenášet nákladný materiál na rám je stěží rozumné, ale příčníky mohou být také vyrobeny z nerezové oceli. Jen neberte trubky vyrobené z potravinářské nerezové oceli - jsou vyrobeny s tenkými stěnami, takže často nevydrží a neohne se. Získejte dobrou legovanou konstrukční ocel. Nebude rez a vydrží těžké břemeno. Ale je tu ještě jeden bod: potrubí se může ukázat jako příliš hladké, což je nepohodlné. Při uchopení mohou ruce sklouznout.

Schémata a velikosti

Důležité jsou vodorovné pruhové schémata. Průměry potrubí a tloušťka stěny jsou důležité. To je opravdu důležité a rozměry jsou přibližné. Mohou se měnit v závislosti na výšce a velikosti osoby. Obvykle jsou uvedeny pod „průměrnou“ výškou a průměrnou velikostí hrudníku. Pokud jsou vaše parametry větší než „průměr“, zvětšete velikost, aby vám to vyhovovalo.

Tento model se nazývá tři v jednom (3 v 1), protože umožňuje trénovat téměř všechny svaly

Nástěnné modely

Jedním z nejpohodlnějších a nejfunkčnějších jsou nástěnné vodorovné pruhy. Jsou těžkopádnější a složitější v designu, existují i ​​docela jednoduché. Začněme těmi těžšími.

Na obrázku je vodorovná čára, na které můžete cvičit ve dvou pozicích. Na obrázku vpravo - pozice pro vypracování tisku, vlevo - pro vypracování paží, zad a prsních svalů. Tento design lze vylepšit. V diagramu vpravo jsou dva pruhy, které se používají pro práci s úzkým úchopem. Můžete nainstalovat další příčníky pro střed a použít extrémní pro „normální“. Široké uchopení zajišťují rukojeti vyčnívající po stranách. Výhodnější je, když mají sklon řádově 30 °.

Dvě stěnová schémata vodorovného pruhu pro různé uchopení. Různé velikosti, podobné vzory

Otočení vodorovné tyče není vždy pohodlné, proto byl vynalezen jiný design - s rukojetí na přední tyči. Je méně masivní a vyžaduje méně trubek. Budete ale muset pumpovat lis na jiném simulátoru. To takovou příležitost neposkytuje.

Schéma a rozměry převzaté z hotové vodorovné tyče stěny

Navzdory nevýhodám se výše uvedená konstrukce mnohokrát opakuje.Je to jednoduché, spolehlivé, zabírá málo místa, a proto je oblíbené. Rozměry jsou mírně upraveny, průměr trubek a tloušťka rohů zůstávají nezměněny nebo se zvyšuje tloušťka stěny. Příklad je na fotografii níže.

Toto je domácí verze vyrobená podle továrního modelu.

Existuje ještě jednodušší konstrukce. To je jen jedna lišta, kterou můžete vytáhnout pouze. Ale tento design je jedním z nejkompaktnějších. Může být zavěšen nad dveřmi a nebude rušit, nebude přitahovat pozornost. Je smysluplné vytvořit vodorovnou lištu tohoto designu, pokud není prostor pro umístění vážnější střely nebo tam jsou nástěnné tyče.

Velikosti - pro malý růst

Overdoorové struktury patří mezi nejkompaktnější. Méně místa zabírají pouze ty, které jsou instalovány ve dveřích nebo mezi dvěma těsně rozmístěnými stěnami (zde je obecně zapotřebí pouze trubka, pod kterou jsou vyrobeny speciální spojovací prvky).

Vodorovné tyče pro dvůr

Na dvoře se obvykle instalují složitější konstrukce: není třeba šetřit místo, proto dělají model co nejpohodlnějším. Současně stojí za to pečlivě přistupovat k problému: aby byla vodorovná tyč spolehlivá, potřebujete trubky s plnou tloušťkou stěny a nejsou levné. Proto již existují stojany a příčníky, můžete si vyrobit nástěnnou tyč a držák na houpačku - aby si děti mohly hrát i dospělí mohli trénovat.

Vodorovný pruh pro ulici: výkres s kótami

Vezměte prosím na vědomí, že stojany jsou spojeny ve dvojicích propojkami. Překlad je zakopán v zemi a slouží ke stabilizaci polohy při bočním zatížení. Co dalšího je třeba věnovat pozornost, je hloubka, do které jsou sloupy pohřbeny. Pokud je půda náchylná k nadouvání (hlína a hlína), je vhodné ji zahrabat pod hloubku mrazu. Ve středním Rusku je to asi 120–130 cm. Aby mohly regály bezpečně stát, lze trubky svařovat kolmo na podzemní část. To zkomplikuje instalaci, ale sloupy se rozhodně neuvolní.

Jak udělat vodorovnou tyč pro byt s vlastními rukama - fotoreport

I pro nejsložitější model stěny stačí 2-2,5 metru profilové trubky a asi 1,5 metru kruhové trubky. Chcete-li vytvořit vodorovnou tyč pro svůj domov vlastními rukama, je předtištěn leták s vybraným modelem a rozměry. Pro rám byla použita profilovaná kovová trubka 20 * 30 * 3 mm, pro příčný nosník a „madla“ - zbytek záclonové tyče pro závěsy sovětské éry. Trubka je tenká, ale stále drží. Nejprve jsem pomocí brusky rozřezal profilovou trubku na kousky požadované délky.

Začátek - rozřezali jsme trubky na kousky požadované délky, řezali jsme úhel dorazů

Na schématu nejsou žádné rohové zarážky, jsou vyrobeny „okem“. Úhel je asi 50 °. Pak je na maličkosti - vařit. S pomocí invertorový svařovací stroj není to příliš těžké. Trubka má navíc silnou stěnu: 3 mm se vaří normálně.

Výsledkem jsou dvě poloviny rámu ve tvaru písmene „G“ - je třeba je propojit propojkami. Aby byly stojany rámu rovnoběžné, používáme lišty, které fixují díly ve stejné vzdálenosti. Současně ze šrotu trubky z nerezové oceli svaříme rukojeti ve spodní části, které se budeme držet při čerpání lisu.

Aby byla vzdálenost mezi sloupky stejná, používáme lamely

Pro pevné dosednutí kulaté trubky a obdélníkové trubky je v stojanu pomocí brusky vyříznut půlkruh. Musel jsem to upravit souborem, ale přizpůsobení je velmi dobré. Zbývá se opařit.

Vytvoření spojení kulaté a obdélníkové trubky

K přivaření rukojetí pro úzkou přilnavost k kruhové trubce vytvoříme také drážky v trubkových částech. Je obtížnější je vařit - tloušťka trubky je mnohem menší. A obecně řečeno, další elektrody se používají pro svařování nerezové oceli... Kvůli nedostatku zkušeností se švy ukázaly být ošklivé, ale bez zjevného manželství.

Dále musíte ohýbat potrubí podél okrajů. Chcete-li to provést, vložte do potrubí tyč menšího průměru, vezměte plynový hořák, zahřejte ohyb a ohýbejte ho kousek po kousku. Musíte jej ohnout o 30 °.K tomu jsem křídou nakreslil roh na podlahu, ohnul ho a zkontroloval podél nakreslených čar.

Přidejte „držáky“ pro úzký úchop, ohněte a natřete

Nasadili jsme šmirgelový kotouč na brusku, očistili jsme místa pro svařování. Poté v kruhu s menším množstvím zrna odstraníme plak z celé konstrukce a dodatečně obrousíme švy. Připraveno k malování. Stříkací barva byla nanesena ve třech vrstvách.

Háčky pro zavěšení hrazdy byly také vyrobeny ručně

Pro montáž na zeď jsou háky vyrobeny z kovového pásu 15 * 4 mm. Nebylo snadné ohýbat - držením celého kusu v kleští bylo možné ohýbat jej na obou stranách. Hotové háčky byly rozřezány na délku a vyvrtány pro hmoždinky. Použil vrták o průměru 8 mm, vystružoval 12 mm pod hlavami spojovacích prostředků. Háčky jsou vyčištěny a natřeny stejnou barvou.

Před vytvořením vodorovného pruhu rozhodněte o místě, kde ho budete pověsit. Ne všichni manželé takovou inovaci klidně přijmou ... Domácí vodorovná tyč 3 v 1 na zeď ve dvou pracovních polohách

Téměř vše je připraveno. Zbývá vyrobit polštáře na ramena. Na základně byly odebrány kousky překližky - tenká nábytková pěnová guma ve dvou vrstvách, potažená ekokůže s otvory. K upevnění koženky se používají sponky a stavební sešívačka, ale můžete také použít nehty na nábytek, pokud nemáte sešívačku.

Výroba polštářů pod rameny

Z provozních zkušeností: háky na zdi by měly být delší, alespoň pro tři hmoždinky. A ještě jedna věc: design byl vylepšen - úchyty pro úzký úchop ve verzi zobrazené na obrázku jsou nepohodlné, takže je přivařeno další příčníky.

Přidána příčka

Domácí vodorovná tyč se ukázala být těžká - 19,8 kg, ale v této formě je to pohodlnější.

Na závěr malý zábavný videohovor „Dědeček trestá turnikety.“ Být zdravý!